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孕期补钙,不得不说的那些事儿

时间: 2020-06-23 点击数: 2882 字体: 发布来源:本站

随着肚子一天天隆起,准妈妈身体状态也大不如从前,疲乏无力、腰酸背疼是常事,甚至有部分准妈妈还会频繁出现小腿抽筋。此时你就该留意,或许身体正在发出信号,“缺钙了”。


 为什么有的准妈妈在孕前身体指标很好,怀孕后却会提示缺钙呢?


  那是因为宝宝的骨骼和牙齿钙化在准妈妈们怀孕2个月后就开始,8个月后会突然加速,从妈妈的血液中吸收大量的钙。如果母体的钙储量不能满足胎儿的要求,就有可能出现缺钙的症状。孕妇缺钙不仅对自身健康不利,而且对腹中胎儿也有危害。


  准妈妈们除了会四肢无力、腰酸背疼、小腿抽筋外,严重的还会导致孕妇骨质疏松,产生骨质软化症。而胎儿缺钙将会直接影响未来的发育,导致孩子出生后身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等,有的还会导致佝偻病的发生。


  此外,孕妇缺钙可造成胎儿在宫内钙贮存减少,新生儿在生后很快出现缺钙,表现为容易惊醒及哭闹等,严重者出现手足抽搐及佝偻病。



  我国居民膳食钙参考摄入量中,适宜摄入量孕早期为800每日毫克,孕中晚期为每日1000毫克;孕妇可耐受的最高摄入量为每日2000毫克。

  也就是说,钙并不是补充的越多越好,摄入过量的钙可能产生的不良反应有增加肾结石的危险性,高钙血症,还会影响其他微量元素的吸收。近年来随着强化钙的食品越来越普遍,钙补充剂也越来越多,准妈妈应该在医生的指导下服用,以免过量造成对机体的危害。


  孕期补钙原则:


  1.摄取含钙丰富的食物,首先奶类,牛奶中的钙含量为120mg/100g,且吸收利用率高,其余为豆制品,虾皮、鱼片、鱼松、芝麻、绿叶蔬菜等。


  2.尽量少吃腌制的食品,因其含磷高,影响钙的吸收。



  3.少吃食盐,可减少尿中钙的排出。



  4.保证一定的户外活动时间,日照可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,促使钙的吸收。


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